Actitudes que tomar para ser feliz

Las ocupaciones diarias pueden bloquear aspectos tan importantes como la felicidad. ¿Lo has notado?. Para que no te olvides de ese sentir, te compartimos algunas acciones básicas que lograrán que tengas una vida más feliz.

Las endorfinas lo pueden todo

¿Qu é son las endorfinas? La doctora Mar í a Ang é lica Ib áñ ez, traumat ó loga Red Salud UC, especializada en medicina deportiva, explica que son un grupo de sustancias qu í micas, neurotransmisores opi á ceos generados por la gl á ndula pituitaria, que luego el sistema nervioso central es el encargado de repartir por el cuerpo. “Surgen cuando realizamos actividades agradables. Son hormonas del placer que se producen en distintas circunstancias, por ejemplo, cuando realizamos actividad f í sica, especialmente aer ó bica. Su estructura qu í mica es parecida a la morfina, es decir, disminuye el dolor, tiene efecto sedante”, explica.

En definitiva, las endorfinas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, disminuyendo incluso la ansiedad y aumentando la sensaci ó n de bienestar. Desde ahora consid é ralas tus amigas.

La experta nos comenta diversas actividades para aumentarlas, y disfrutar de sus beneficios. “Las actividades de flujo positivo, esas que no te das cuenta c ó mo pasa el tiempo o qu é pasa a tu alrededor, en las que puedes ser feliz, contribuyen a aumentarlas en tu cuerpo”, asegura Mar í a Ang é lica Ib áñ ez. ¿C ó mo andan tus endorfinas? Si no te sientes feliz hace mucho tiempo o te cuesta disfrutar de la vida, quiz á s tus endorfinas est é n bajas. Se cree que cuando comenzamos a generar dosis extras, aumenta el amor por la vida. ¿Quieres ser m á s feliz? Busca a estas mol é culas de felicidad.

Sigue estos pasos:

-Visualización. Si piensas en algo muy agradable para ti durante algunos minutos, como un viaje, un recuerdo amoroso, momentos familiares, instantes graciosos, memorables, seguramente nacer á una sonrisa en tu cara y hasta cambiar á tu á nimo. Da gracias a las endorfinas por aparecer. As í que comienza a visualizar situaciones positivas diariamente, recuerdos o tus sue ñ os m á s “imposibles”. Qui é n sabe, quiz á s aparte de las endorfinas, la Ley de la Atracci ó n haga su efecto.

-Meditación: Se ha comprobado que las personas que meditan logran mantener a raya el estr é s, la ansiedad, y al contar con minutos para vaciar la molesta mente, se ve todo desde otra perspectiva. Cierra los ojos, respira con calma unos minutos e intenta dejar pasar tus pensamientos como una nube.

-Mascotas: Est á comprobado que tener una mascota en tu hogar ayuda a liberar tensiones, nos contacta con el amor incondicional, as í que abr á zalos y pasea con ellos siempre.

-Ejercicio: Los especialistas determinan que realizar deporte 4 veces a la semana es ideal para mantenerse sana, f í sica y mentalmente. La idea es realizar ejercicio aer ó bico por m á s de 30 minutos, como correr, spinning, baile, pero tambi é n ejercicios de fuerza, como pesas. Si no tienes tiempo o no quieres, sal a caminar a paso r á pido. Despu é s del ejercicio est á comprobado que te sentir á s m á s feliz.

-Alimentación: Lo m á s importante es que disfrutes de la comida, apreciando sus colores, formas y aromas, junto con alejarte de la comida chatarra y acercarte a la comida sana. “Que tu alimento sea tu medicina”, recu é rdalo. Las prote í nas son importantes, as í que consume pollo, pavo o pescado. Tambi é n las frutas (especialmente c í tricas, ricas en vitamina C, como la naranja), vegetales, cereales integrales y miel. El chocolate y los alimentos picantes estimulan la producci ó n de endorfinas. Ojo con las calor í as, que despu é s viene la depresi ó n por sobrepeso.

-La música: Opta por la m ú sica que m á s te guste (ojal á no sea muy melanc ó lica), porque esta experiencia sensorial cambia nuestro d í a, nos hace viajar y si cantamos, ¡mucho mejor!

-Ríe: Mejora la respiraci ó n, libera tensiones, disminuye arrugas y, adem á s, produces endorfinas. Intenta mirar noticias positivas, pel í culas divertidas, lee literatura motivante y sal con tus amigos o familia cada cierto tiempo para llorar, pero de risa. Es solo una cuesti ó n de actitud.

Haz lo que quieras: ¿Te gusta tejer, cocinar, leer, ver series, leer revistas? Date un gusto y hazlo seguido porque, cuando sabes que haces algo bien o lo disfrutas al m á ximo, sube tu autoestima y las endorfinas.

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***Vía Publimetro

 

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